健康资讯

你所需要的硼这些食物都能提供

  如果你正试图提高你的微量矿物硼的摄入量,乍一看似乎很难。但是这种不太为人所知的微量营养素在食物中很常见,你可能已经在饮食中吃过,或者至少在某种程度上已经尝试过了。所以增加硼的摄入量真的不需要太多的努力。只要知道哪些食物是达到目标的最佳方式,你就会做得很好!
  
  硼:与骨骼健康、记忆、伤口愈合等有关
  
  硼是一种营养物质,有很多好处,但不像铁或钙这样的矿物质那么出名。然而,它对骨骼的健康发展至关重要,可以帮助伤口愈合、消炎、具有抗氧化作用,甚至可能改善老年人的认知能力和记忆力。它甚至会影响你的身体如何使用维生素D和荷尔蒙,如睾丸激素和雌激素。它也被用于治疗肺癌,宫颈癌,前列腺癌以及多发性和非霍奇金淋巴瘤。有足够的理由坐起来,注意这个微小的微量营养素!
  
  没有RDA,但是3mg /d的剂量可能是有益的
  
  虽然对硼的每日摄入量没有建议,但成人的上进摄入量(UL)是每天20毫克左右(mg/d)。对于孕妇和哺乳期妇女,这一限制是每天17毫克。这只是为你的摄入量设定了一个上限,但并没有建议你每天应该摄入多少。也就是说,大多数研究表明,当硼被每天3毫克或更多的剂量消耗时,它对健康有益。据估计,美国的硼的平均日摄入量为1.7-7.0毫克/天。
  
  下面我们来看看硼的一些最好的食物来源。一些估计来自国家标准食品加工数据库,该数据库对原料和各种食品的营养素含量进行了历史上的比较。然而,研究人员警告说,这些可能高估了食物中硼的含量。当研究人员对食物进行实际的化学分析时,发现这些数字略低。如果有,化学分析结果的数据也包括在内,这些数据可能更接近实际数字。也就是说,以下食物仍然是硼的最好的饮食来源,不管它们是否真的含有硼在较高或较低的估计。
  
  根据数据库估计,一杯立方鳄梨含有大约3.09毫克的硼,而实际的化学分析则将其与2.15毫克的硼联系在一起。不管怎样,这都是微量营养素的丰富来源,很值得在你的饮食计划中添加。无论你把它搅拌成奶油冰沙,用它做巧克力牛油果布丁,还是在吐司上吃,蘸酱和鳄梨酱,你一定会喜欢这顿饭时间的增加。
  
  小扁豆、豆类和豆类都是硼的丰富来源,通常已经是大多数常规主食的一部分,尤其是纯素食者。即使你通常更喜欢吃鱼或肉食者,这些多用途的植物蛋白来源也是它们的硼含量的明智补充。一杯红豆含有2.48毫克硼。一杯小扁豆含有1.47毫克的微量元素。8鹰嘴豆含有大约1.05毫克的硼
  
  豆子和小扁豆的选择是无止境的。你可以调制一种美味的香料咖喱,一种墨西哥辣辣椒,一种健康的豆和西兰花玉米饼,甚至是一种受意大利托斯卡纳食谱启发而制作的热汤。
  
  干果是一种方便快捷的食物来源,你可以在食谱中加入一些甜味和口感。一盎司葡萄干含有1.28毫克硼,是微量营养素的重要来源。另一方面,一盎司的杏干可以提供0.59毫克的硼。一盎司李子含有0.53毫克
  
  在你的松饼或饼干中使用它们,或者把它们加到燕麦片,麦片,甚至是馅饼中。你也可以做米饭或面包布丁,把干果的酸甜与乳白色的柔滑结合起来。你甚至可以在美味的沙拉、蒸粗麦粉或干面条中享用。

联系我们

CONTACT US

联系人:熊先生

手 机:18862881818

电 话:400-6288-181

邮 箱:jinxiu@1000dong.com.cn

地 址:北京朝阳区八里庄陈家林9号栋锦绣娱乐国际世纪总部公园C座6层